Исследования и инновации в области медицины
Боль в шее от сидячей работы: причины, лечение в СПб | Невролог Наталья Юрьевна Порошина
Боль в шее из-за малоподвижного образа жизни: как сидячая работа убивает позвоночник и что с этим делать
Боль в шее из-за малоподвижного образа жизни: как сидячая работа убивает позвоночник и что с этим делать
Здравствуйте, уважаемые читатели. Меня зовут Наталья Юрьевна Порошина. Я невролог и хирург с 24-летним стажем. Сегодня я хочу поговорить о проблеме, которая коснулась почти каждого жителя большого города, особенно в Санкт-Петербурге, — боль в шее из-за малоподвижного образа жизни.
Сидячая работа, компьютер, смартфон, отсутствие спорта — всё это приводит к тому, что мышцы шеи перестают работать, диск дегенерирует, и появляется боль. И это не просто «усталость» — это процесс, который ведёт к остеохондрозу, грыжам и хронической боли.
Как сидячий образ жизни влияет на шею?
Что происходит | Последствия |
Мышцы шеи ослабевают | Диск не получает поддержки, нагрузка возрастает |
Нарушается кровоток | Диск хуже питается, быстрее стареет |
Появляются триггерные точки | Хронический спазм — постоянная боль |
Изменяется осанка | Голова смещается вперёд → нагрузка на шею в 2-3 раза выше |
Межпозвонковые диски обезвоживаются | Упругость снижается, риск грыжи растёт |
Симптомы, которые нельзя игнорировать
Симптом | Что это значит |
Хруст в шее при движении | Дегенерация суставов |
Скованность по утрам | Начало спондилоартроза |
Боль, усиливающаяся к вечеру | Мышечный спазм, остеохондроз |
Головокружение | Синдром позвоночной артерии |
Онемение в руках | Компрессия корешков |
Что я рекомендую пациентам с сидячей работой
1. Правильная эргономика
Элемент | Рекомендация |
Монитор | На уровне глаз |
Стул | С подлокотниками и поддержкой поясницы |
Клавиатура | Кисти не подняты вверх |
Ступни | Полноценно на полу |
2. Регулярные перерывы
Каждые 45-60 минут вставать, разминать шею, плечи, ходить.
3. Упражнения для шеи (без резких движений!)
Упражнение | Как делать |
«Черепаха» | Вытянуть голову вперёд, затем вернуть назад |
«Вращение плечами» | Круговые движения плечами |
«Ухо к плечу» | Мягко потянуть ухо к плечу (без рывка) |
«Сопротивление рукой» | Ладонь на лоб — пытаться наклонить голову вперёд, сопротивляясь рукой |
4. Регулярная физическая активность
Плавание, ходьба, йога, пилатес.
5. Правильная подушка
Анатомическая, не слишком высокая, поддерживает шейный изгиб.
Как я лечу такие случаи в СПб
Метод | Цель |
Фармакопунктура | Снять спазм, улучшить кровоток |
ЛФК | Укрепить мышцы |
Кинезиотейпирование | Разгрузить мышцы |
Массаж | Расслабить мышцы |
Коррекция образа жизни | Убрать причину |
Пример из моей практики
Пациент: Мужчина, 35 лет, программист.
Жалобы: Боль в шее и плечах, усиливается к вечеру, онемение в пальцах.
Диагноз: Остеохондроз C5-C7, мышечный спазм.
Лечение: Фармакопунктура (6 сеансов) + ЛФК + эргономика рабочего места.
Результат: Через 3 недели боль прошла, онемение уменьшилось.
Запись на консультацию
Если ваша работа — это компьютер, и у вас болит шея — приходите ко мне в Санкт-Петербурге.
Запись строго по предварительной записи через администратора.
Порошина Наталья Юрьевна, врач-невролог, нейрохирург.
Стаж: 24 года.
